Achtsamkeit im Lehreralltag: Warum Pausen so wichtig sind

Der Gong ertönt, die Tür geht auf, und 30 Augenpaare richten sich auf dich. Von jetzt an bist du "on air". 45 Minuten volle Konzentration, dann 5 Minuten Pause (die meistens für Tür-und-Angel-Gespräche draufgehen), und weiter geht's. Der Lehrerberuf ist Hochleistungssport für das Gehirn und die Psyche.

Das Hamsterrad der ständigen Verfügbarkeit

Viele Lehrkräfte haben das Gefühl, nie fertig zu sein. Unterricht vorbereiten, korrigieren, Elternmails beantworten – die Arbeit entgrenzt sich immer mehr ins Private. Das Risiko für Burnout ist in kaum einer Berufsgruppe so hoch.

Warum Achtsamkeit kein Esoterik-Quatsch ist

Achtsamkeit bedeutet schlicht: Im Moment sein. Nicht schon an die nächste Stunde denken, nicht über das Elterngespräch von gestern grübeln. Es ist die Fähigkeit, kurz innezuhalten und den eigenen "Akku" zu checken.

Kleine Übungen für den Schulalltag:

• Der bewusste Atemzug: Bevor du das Klassenzimmer betrittst, atme dreimal tief ein und aus.
• Die echte Pause: Nutze eine große Pause wirklich zum Essen und Trinken, nicht zum Kopieren.
• Der Feierabend-Ritual: Schließe den Laptop bewusst. Sag dir laut: "Für heute ist Schluss."

Plantegro und deine mentale Gesundheit

Warum hat ein Schulplaner ein Modul für Achtsamkeit? Weil wir glauben, dass gute Planung nur die halbe Miete ist. Eine Lehrkraft kann nur dann gut unterrichten, wenn es ihr gut geht.

Unser Achtsamkeits-Modul ist kein unnötiges Gimmick, sondern eine sanfte Erinnerung an dich selbst.

• Reflexion: Wie war mein Tag? Was hat mich gestresst, was hat mir Freude bereitet?
• Pausen-Management: Plane Pausen genauso fest ein wie Unterrichtsstunden.

Fazit

Du bist das wichtigste Werkzeug in deinem Unterricht. Pflege dieses Werkzeug. Ein digitaler Planer wie Plantegro nimmt dir organisatorische Last ab, damit du mehr mentalen Freiraum für das hast, was wirklich zählt: Die Arbeit mit den Menschen – und dich selbst.